All-in-One Wellness-Mitgliedschaft: Personalisierte Ernährungspläne, Home-Workouts, Yoga & Geführte Meditation mit Live-Coaching
Unsere ganzheitliche Mitgliedschaft kombiniert individualisierte Ernährungsstrategien, effektive Home-Workouts, strukturierte Yoga-Flows und geführte Meditationen mit persönlichem Live-Coaching. So schaffen wir nachhaltige Routinen, messbare Fortschritte und mehr Gelassenheit im Alltag, abgestimmt auf Zeitbudget, Vorlieben, Bedürfnisse, Einschränkungen und konkrete Gesundheits- oder Fitnessziele.
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Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsberatung, Training, Yoga, Meditation und Verhaltenspsychologie. Unsere Mission: evidenzbasierte Inhalte so praxisnah aufzubereiten, dass du ohne Perfektionismus ins Handeln kommst, Fortschritt erlebst und gesunde Routinen mühelos in deinen Alltag integrierst.
Personalisierte Ernährungspläne
Durch wissenschaftlich fundierte Anamnese, Geschmackspräferenzen, Allergien und Zieldefinitionen erstellen wir dynamische Ernährungspläne mit klaren Makro- und Mikronährstoffzielen, saisonalen Rezepten und smarten Einkaufslisten, die sich automatisch an Fortschritt, Trainingstage, Stimmung und Alltagssituationen anpassen.
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Zu Beginn analysieren wir Gesundheitsdaten, Essgewohnheiten, Aktivitätslevel und Schlaf, um klare, realistische Ziele zu definieren. Auf Basis von Energiebedarf, Ernährungspräferenzen und medizinischen Hinweisen entsteht ein sicherer, individualisierter Fahrplan, der sich regelmäßig überprüft, feinjustiert und nachhaltig an deinen Fortschritt anpasst.
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Wir balancieren Proteine, Fette und Kohlenhydrate zielgerichtet für Fettverlust, Muskelaufbau oder metabolische Gesundheit. Vielfalt, Sättigung, Geschmack und Zubereitungszeit leiten die Rezeptentwicklung, ergänzt durch Alternativen, Austauschoptionen, vegetarische Varianten und konkrete Portionsvorschläge, damit du jederzeit flexibel und konsequent bleiben kannst.
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Automatisierte Einkaufslisten priorisieren frische, saisonale, budgetfreundliche Lebensmittel. Schritt-für-Schritt-Meal-Prep-Anleitungen minimieren Aufwand, reduzieren Lebensmittelverschwendung und sichern konstante Qualität. Du erhältst Batch-Cooking-Tipps, Lagerungsempfehlungen und clevere Shortcuts, um mit wenig Zeitaufwand nahrhafte, abwechslungsreiche Mahlzeiten vorzubereiten.
Home-Workouts ohne Geräte
Hocheffektive Ganzkörpertrainings mit Eigengewicht, minimaler Fläche und progressiven Levels ermöglichen effiziente Einheiten zu Hause. Klar strukturierte Sessions mit Warm-up, Technik-Cues, Intervallen und Cool-down fördern sichere Ausführung, stetige Steigerung, spürbare Kraftzuwächse und mehr Bewegungsfreude auch bei knapper Zeit.
- Zirkeltraining für den ganzen Körper Systematisch aufgebaute Zirkel mit Push-, Pull-, Hinge- und Squat-Bewegungen verbessern Kraft, Ausdauer und Koordination. Videoanleitungen, Tempoangaben und Pausensteuerung sichern Technik und Intensität. Skalierbare Varianten, Time-Caps und Modifikationen erleichtern Einstieg, halten Fortgeschrittene gefordert und reduzieren Verletzungsrisiko nachhaltig.
- Core-Fokus & Mobilität Gezielte Rumpf- und Mobilitätssequenzen stärken Hüft-, Schulter- und Wirbelsäulenstabilität. Isometrische Halteübungen, dynamische Rotationen und kontrollierte Bewegungsumfänge fördern Haltung, Körpergefühl und schmerzfreies Training. Kurze, alltagstaugliche Einheiten integrieren sich problemlos zwischen Terminen und steigern Leistungsfähigkeit in allen Workout-Formaten.
- Kurzprogramme für volle Tage Wenn die Zeit knapp ist, liefern unsere 10–20-minütigen Sessions maximalen Effekt. Hochintensive Intervalle, EMOM-Formate und Technik-Fokusseinheiten sorgen für Trainingskonstanz, ohne dich zu überfordern. Smarte Progressionen und klare Zielmetriken sichern trotz minimaler Dauer spürbare, messbare Verbesserungen.
Yoga-Programme
Strukturierte Yoga-Flows verbinden Atmung, Achtsamkeit und Bewegung für Balance, Mobilität und mentale Klarheit. Von aktivierendem Vinyasa bis regenerativem Yin unterstützt unsere Programmvielfalt unterschiedliche Trainingsphasen, Tageszeiten und Stimmungszustände, inklusive klarer Anleitungen, Level-Optionen und ruhiger, fokussierender Begleitung.
Energie mit Vinyasa
Fließende Sequenzen aktivieren Kreislauf, Stabilität und Flexibilität. Präzise Ausrichtungs-Cues, Atem-Synchronisation und Tempo-Variationen fördern saubere Technik, Konzentration und Kraftausdauer. Sequenzen für Morgenenergie, Pre-Workout-Fokus oder aktive Pausen helfen, Stress abzubauen und in produktive Bewegung umzuwandeln.
Regeneration mit Yin
Längere Haltezeiten in schonenden Positionen sprechen Faszien an und beruhigen das Nervensystem. Bewusste Atmung, sanfte Hilfsmittel und Achtsamkeitsimpulse lösen Spannungen, fördern Tiefenentspannung und verbessern langfristig Beweglichkeit. Ideal als aktiver Ausgleich zu intensiven Einheiten oder für ruhige Abendroutinen vor dem Schlaf.
Atemtechniken & Achtsamkeit
Gezielte Atemmuster wie Box Breathing und verlängerte Ausatmung regulieren Stress und fördern Fokus. Kurze, geführte Einheiten integrieren sich mühelos in Pausen. Du erhältst klare Hinweise zur Körperwahrnehmung, sanften Haltungskorrektur und mentalen Ausrichtung, um Gelassenheit und Präsenz nachhaltig zu verankern.
Geführte Meditation
Unsere Meditationen verbinden beruhigende Sprache, strukturierte Atemführung und praktische Visualisierungen, um Stressreaktionen zu dämpfen, Fokus zu stärken und Schlaf zu verbessern. Kurze Formate erleichtern Einstieg, längere Sessions vertiefen Achtsamkeit und verankern nachhaltige Resilienz im Alltag.
Stressabbau im Alltag
Geführte Übungen schulen Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen, ohne Bewertung. Einfache Anker wie Atem, Klang oder Bodenkontakt bringen Ruhe in anspruchsvolle Situationen. Regelmäßige Praxis verbessert Regulation, senkt Anspannung und erlaubt bewusstere, freundlichere Entscheidungen im Tagesgeschehen.
Besser schlafen
Abendliche Meditationen kombinieren progressive Muskelentspannung, sanfte Atemrhythmen und schlaffreundliche Visualisierungen. Du lernst, gedankliches Grübeln zu unterbrechen, Nervosität abzubauen und Schlafrituale zu etablieren. Die Resultate sind tiefere Erholung, stabilere Schlafzyklen und frischere Morgenenergie.
Fokus & Klarheit
Konzentrationsmeditationen trainieren Aufmerksamkeitsspanne und geistige Stabilität. Mit strukturierten Intervallen, offenen Achtsamkeitsphasen und Reflexionsfragen stärkst du kognitive Kontrolle und Priorisierungsfähigkeit. Das unterstützt produktives Arbeiten, zielgerichtetes Training und gelassene Reaktionen auf unerwartete Herausforderungen im Alltag.
Basis-Mitgliedschaft Ernährung & Bewegung
Der ideale Einstieg mit personalisiertem Ernährungsplan, Home-Workout-Programmen, Yoga- und Meditationsbibliothek, wöchentlichem Check-in per App und automatisierten Einkaufslisten. Perfekt, wenn du eigenständig starten willst, jedoch klare Struktur, verlässliche Orientierung und evidenzbasierte Inhalte schätzt.
€49,00/Monat
Pro-Mitgliedschaft mit Live-Coaching
Alles aus Basis plus zwei 1:1 Videocalls pro Monat, priorisierter Chat-Support, vertiefte Analysen, individuelle Übungsmodifikationen und gezielte Gewohnheitsstrategien. Ideal, wenn du regelmäßig Feedback, Motivation und schnelle Anpassungen für anspruchsvollen Alltag und ambitionierte Ziele benötigst.
€49,00/Monat
Elite Premium: 1:1 Coaching & Feintuning
Umfassende Betreuung mit wöchentlichen 1:1 Calls, maßgeschneiderten Rezeptzyklen, detailliertem Trainingsperiodisierungsplan, Wearable-Analytik, Schlafcoaching und Community-VIP-Formaten. Für maximale Individualisierung, klare Performanceziele und spürbare, nachhaltige Veränderungen ohne Kompromisse.
€49,00/Monat
Live-Coaching & Accountability
Unsere Coaches begleiten dich mit individueller Betreuung, datenbasierter Rückmeldung und menschlicher Motivation. Live-Sessions bieten konkrete Lösungen, Technik-Feinschliff, Zielanpassungen und klare nächste Schritte, während regelmäßige Check-ins für Kontinuität, Selbstwirksamkeit und nachhaltige Gewohnheitsbildung sorgen.
1:1 Coach-Sitzungen
In persönlichen Videocalls analysieren wir Fortschritte, Hindernisse und Alltagskontext. Du erhältst verständliche Erklärungen, priorisierte To-dos und praktikable Strategien. Jede Sitzung endet mit einem konkreten Aktionsplan, messbaren Indikatoren und motivierender Struktur, damit Umsetzung leichtfällt und Erfolge greifbar werden.
Regelmäßige Check-ins
Kurze, planbare Check-ins schaffen Verbindlichkeit, beantworten Fragen und sichern Kurskorrekturen. Wir prüfen Kennzahlen, Stimmung, Schlaf und Stress, erkennen Muster und reagieren schnell. So bleiben Maßnahmen wirksam, Überforderung wird vermieden und der Fortschritt fühlt sich klar, realistisch und motivierend an.
Gewohnheiten verankern
Wir nutzen Habit-Stacking, minimal lebensfähige Schritte und Trigger-Planung, um Routinen zu automatisieren. Kleine, zuverlässige Handlungen knüpfen an bestehende Tagesabläufe an, erhöhen Erfolgswahrscheinlichkeit und reduzieren Willenskraftbedarf. Du erlebst stetige, aufaddierte Verbesserungen, die langfristige Veränderung tragen.
Messwerte & Trends
Wir erfassen relevante Kennzahlen wie Umfänge, Gewichtsverlauf, RPE, HRV und Schlafqualität. Visualisierte Trends zeigen Wirkung einzelner Maßnahmen. Du erhältst leicht verständliche Übersichten, die Fortschritt sichtbar machen, Plateaus erklären und neue Impulse für Training, Ernährung und Regeneration liefern.
Kalorienbilanz & Trainingslast
Die Verknüpfung aus Energiezufuhr und Belastung liefert präzise Steuerung. Wir balancieren Aufnahme, Defizit oder Überschuss mit Trainingsvolumen, Intensität und Erholung. Dadurch optimierst du Körperzusammensetzung, Leistung und Wohlbefinden, ohne unproduktive Extreme oder unnötige Einschränkungen einzugehen.
Adaptive Zielanpassung
Wenn Daten oder Alltag sich ändern, passen wir Ziele und Maßnahmen dynamisch an. Kleine, häufige Kurskorrekturen sichern Motivation und Effektivität. So bleibst du flexibel, behältst Orientierung und erreichst Etappenziele mit spürbarer Leichtigkeit und wachsendem Vertrauen in deinen Prozess.
Community & Herausforderungen
Motivierende Gruppenformate, freundliche Wettkämpfe und moderierte Räume schaffen Zugehörigkeit und Unterstützung. Gemeinsame Ziele, Meilensteine und Feiern verstärken Dranbleiben, während respektvolle Leitlinien, fachliche Moderation und inspirierender Austausch für Sicherheit, Vielfalt und echte Verbundenheit sorgen.
Monatliche Challenges
Thematische Herausforderungen mit klaren Regeln, Punktesystem und kleinen Preisen fördern Beständigkeit und Spaß. Du kannst solo antreten oder Teams bilden, Fortschritte teilen und voneinander lernen. Die Formate sind inklusiv, skalierbar und ermutigen, persönliche Grenzen neugierig und verantwortungsvoll auszuweiten.
Live-Gruppenstunden
Gemeinsame Live-Sessions für Yoga, Mobility oder kurze Workouts verbinden Anleitung, Energie und sozialen Antrieb. Coaches geben alternative Varianten, achten auf Technik und beantworten Fragen. Du erlebst Gemeinschaft, Struktur und Motivation, die allein schwer aufzubringen wäre, besonders an anspruchsvollen Tagen.
Peer-Support & Moderation
In geschützten Kanälen teilst du Erfolge, Hürden und Tipps. Unsere Moderation sichert respektvollen Umgang, evidenzbasierte Inhalte und klare Orientierung. So entsteht ein wachsendes Wissensnetzwerk, das Lösungen beschleunigt, Rückfälle abfedert und Entwicklung freundschaftlich, transparent und zugänglich begleitet.
App & Geräte-Integration
Verbinde Wearables, Kalender und Tracker für automatische Datensynchronisation, intelligente Erinnerungen und nahtlose Routineplanung. So wird dein Alltag zur Unterstützung deiner Ziele, ohne zusätzliche Reibung oder komplizierte Verwaltungsarbeit, sondern mit klarer Übersicht und pragmatischen Vorschlägen.
Wearables & Synchronisation
Wir integrieren gängige Uhren und Tracker, um Schritte, Puls, HRV und Schlaf zuverlässig abzubilden. Automatisierte Synchronisation minimiert manuellen Aufwand. Du erhältst personalisierte Hinweise, die Daten sinnvoll interpretieren und konkrete Anpassungen für Training, Ernährung und Erholung vorschlagen.
Kalender & Erinnerungen
Plane Einheiten, Mahlzeiten und Check-ins direkt in deinen Kalender. Smarte Erinnerungen berücksichtigen Tagesrhythmus und Prioritäten. So bleibst du verlässlich auf Kurs, ohne dich überfordert zu fühlen, und schützt Zeitfenster, die deine Gesundheit wirklich voranbringen.
Datenschutz by Design
Wir minimieren Datenerhebung, verschlüsseln Übertragungen und speichern nur erforderliche Informationen. Transparente Einstellungen, klare Einwilligungen und einfache Exportmöglichkeiten geben dir Kontrolle. Sicherheit und Privatsphäre sind Grundprinzipien, nicht Zusatzfunktionen, damit Vertrauen selbstverständlich bleibt.
Ernährungsphilosophie & Evidenz
Unsere Empfehlungen basieren auf aktueller Evidenz, praktischer Alltagstauglichkeit und Genuss. Wir vermeiden Dogmen, fördern Flexibilität und setzen auf realistische, nachhaltige Veränderungen, die Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Beziehung zum Essen gleichermaßen respektieren und stärken.
Wissenschaftliche Grundlage
Wir orientieren uns an qualitativ hochwertigen Studien, Konsensuspapieren und bewährten Leitlinien. Gleichzeitig berücksichtigen wir individuelle Reaktionen, Kultur, Vorlieben und Alltag. So entsteht eine evidenzinformierte Praxis, die nicht theoretisch bleibt, sondern spürbar nützt und langfristig trägt.
Flexibles Essen ohne Verbote
Anstatt starre Regeln aufzuerlegen, arbeiten wir mit Prinzipien wie Sättigungsmanagement, Proteinpriorisierung und Genussmomenten. Du lernst, bewusst zu wählen, statt perfekt zu sein. Dadurch entsteht Freiheit, die Disziplin erleichtert und Rückkehr in Balance jederzeit ermöglicht.
Zeitmanagement & Routinen
Wir helfen dir, kleine, verlässliche Gewohnheiten zu etablieren und Prioritäten klar zu strukturieren. So werden Training, Ernährung und Erholung zu realistischen Bausteinen deines Tages, statt zusätzlichen Stressfaktoren voller schlechtem Gewissen.
Erfolgsgeschichten & Ergebnisse
Authentische Fallbeispiele zeigen, wie kleine, konsequente Schritte beeindruckende Veränderungen erzeugen. Messbare Daten, ehrliche Erfahrungen und praktische Learnings liefern Orientierung, Inspiration und Vertrauen in deinen eigenen Weg, unabhängig von Ausgangspunkt oder Tempo.
Kontaktieren Sie unsGewichtsreduktion mit Genuss
Eine berufstätige Mutter reduzierte Körperfett nachhaltig, ohne Familienessen zu kompromittieren. Flexible Rezepte, Kalorienbudget mit Proteinfokus und Mikrogewohnheiten halfen, Rückfälle abzufedern. Heute isst sie stressfrei, trainiert effizient und fühlt sich deutlich leistungsfähiger.
Stress runter, Schlaf rauf
Ein Projektleiter etablierte kurze Abendrituale aus Yin, Atemarbeit und Screen-Reduktion. Bereits nach vier Wochen verbesserten sich Einschlafzeit, Erholung und Stimmung. Mit datengestützter Anpassung bleibt die Routine alltagstauglich und trägt fokussiertere Arbeitstage.
Leistung gezielt steigern
Eine Freizeitläuferin kombinierte progressive Kraftarbeit, Mobility und periodisierte Ernährung. Verletzungsanfälligkeit sank, Pace verbesserte sich, Regeneration beschleunigte. Die Daten zeigten klare Zusammenhänge, Coaching gab Orientierung, und die Freude am Training wuchs spürbar.
Onboarding & Support
Ein klarer Startprozess, hilfreiche Checklisten und freundlicher Support beschleunigen deinen Einstieg. Du weißt, welche Schritte wichtig sind, wie Daten fließen und wo du Antworten findest, damit Motivation direkt in sinnvolle Handlung übergeht.
Schnellstart in drei Schritten
Profil anlegen, Ziele definieren, erste Woche planen. Wir führen dich durch wesentliche Einstellungen, synchronisieren Geräte und schlagen einen realistischen Startplan vor. So erlebst du früh sichtbare Erfolge und behältst Motivation bis zur Routine.
Hilfecenter & Live-Chat
Eine kuratierte Wissensbasis beantwortet häufige Fragen mit klaren Beispielen. Wenn etwas unklar bleibt, erreichst du Coaches im Live-Chat. Kurze Antwortzeiten und verständliche Erklärungen sorgen für Sicherheit, Orientierung und schnelle Lösungen ohne Umwege.
Feedback & Verbesserung
Wir laden zu ehrlichem Feedback ein und entwickeln Funktionen kontinuierlich weiter. Roadmaps machen Transparenz, Beta-Tests ermöglichen frühe Einblicke. So bleibt die Plattform lebendig, relevant und unterstützt dich immer besser auf deinem individuellen Weg.
Zielklarheit & Sinn
Wir verbinden Ziele mit persönlichen Werten, damit Anstrengung Bedeutung erhält. Konkrete Formulierungen, Visualisierungen und Tracking schaffen greifbare Orientierung. So fühlt sich Fortschritt relevant an, und Disziplin entsteht als Folge von Klarheit, statt Druck.
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Belohnungssysteme
Mikrobelohnungen, sichtbare Meilensteine und spielerische Elemente stärken Dranbleiben. Wir gestalten Anreize bewusst, um Gewohnheiten zu festigen, ohne extrinsische Abhängigkeiten zu fördern. Nachhaltige Motivation entsteht aus Kompetenz, Autonomie und Zugehörigkeit.
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Umfeld gestalten
Wir optimieren Trigger und reduzieren Reibung: sichtbare Wasserflasche, vorbereitete Matte, gesunde Snacks griffbereit. Kleine Umweltänderungen erleichtern Entscheidungen und erhöhen Erfolgswahrscheinlichkeit erheblich, besonders an Tagen mit hoher kognitiver Belastung.
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Sicherheit & Gesundheit
Technikschulung, Progression und individuelle Rücksichtnahme sichern Trainingserfolg ohne unnötiges Risiko. Wir respektieren Vorerkrankungen, beraten zu Belastungssteuerung und verweisen bei Bedarf an medizinische Fachstellen, um verantwortungsvoll, wirksam und langfristig gesund zu bleiben.